【前言】
一年一度的体测又来了，同学们准备好了吗？
在2022年国家体质健康标准测试工作中，我院学生总体上能够积极准备并遵守体测的相关要求，配合工作人员及年级辅导员的工作安排，共同为学院在本次体测工作中荣获体育道德风尚奖。在班级测试表现中，2020级大数据1班获普通组班级测试赛优秀班级（全校第一名）。在个人评比中，平时注重体育锻炼、掌握体测技巧的同学们取得了优异成绩。
为了让同学们更好地开展体测活动，我们特邀请2021级数学1班的陈雅杰同学来分享体测经验和技巧，希望对同学们体测能起到积极帮助作用！
陈雅杰
2021级数学1班
任职：2023级数学1班班主任助理、数学与统计学院田径队队长
我作为一名中长跑运动员，1500米最好成绩5分7秒，5000米最好成绩19分50秒，最远跑步距离20.22公里。在2022-2023学年体质健康测试中，得分99.5分，其中，BMI、50米、1000米和引体向上都达到满分，引体向上超过满分6个，1000米超过满分5秒。下面，和同学们分享一下我的体测经验，供大家参考。
1. 立定跳远
平时可以多做一下强化腿部力量的训练，比如，弓箭步（负重）、深蹲（负重）、收腹跳等，增强测试时蹬地的力量。在测试中，重心下压、稍向前倾、放松迅速摆臂、脚用力蹬地、身体充分伸展、核心收紧、收腹向前。动作要连贯，一气呵成，可以在平时多加练习。
2. 坐位体前屈
坐位体前屈是所有体测项目中，最容易提高的项目，在测试中，吸一口气、吐气下压、快吐完的时候迅速吐气、同时用力向前下压。在平时跑步前跟跑步后进行充分拉伸，久而久之，就会提高。
3. 引体向上
俯卧撑练的是胸部和三角肌，能够起到一定的辅助作用。需要加强背部训练，刚开始可以多做澳式引体，提高背部力量，为后面打下牢固的基础，之后再慢慢去做引体向上通过数量，可以在每天跑完步后去拉4组左右，每组拉的数量控制在用全力拉的数量的一半，可以根据个人实际情况调整。
4. 肺活量
先深吸一口气，把气体集中在肚子，吸不进去了再将气体放在胸腔。吹之前可以先做几次深呼吸，让胸腔充分打开，最重要的是在快要结束还有一点气的时候，要做好“冲刺”，如果能使劲冲一下就会高出很多。
5. 50米
重心稍向前，迅速摆臂，核心收紧。脚的频率跟手的频率是协调的。脚没力量就靠手臂带动。
6. 1000米
找到呼吸节奏，抬大腿，放松摆臂，后程腿没力气就靠手臂带动。平时跑步前后做好热身，也是一种训练。主要拉伸大腿跟小腿后侧的肌肉。不仅能提高运动表现，也能预防受伤。
同学们，我们要提高对体测的认识。体测不只是一场测试，我们要把体测和强健体魄、保持身心健康、提高学习和工作效率结合在一起，方能让体测开心起来、嗨起来。让我们行动起来，养成坚持体育锻炼的习惯，走下网络、走出宿舍、走进操场，和老师、同学“相约运动场”。祝各位同学身体棒棒，心情嗨嗨，在体测中取得好成绩！
图文：陈雅杰
初审：蒲苡禾
复审：陈海容
签发：许秋娟
